Cara Diet Dengan Menjadi Vegetarian

shares

Cara diet dengan menjadi vegetarian. Berpantang memakan makanan yang bersumber dari nutrisi hewani merupakan gaya hidup yang semakin hari semakin banyak orang yang melakukannya. Orang orang yang melakukan gaya hidup seperti ini disebut dengan vegetarian. Untuk menggantikan asupan gizi para vegetarian , dipilih sumber nutrisi dari nabati seperti sayuran dan buah buahan. Oleh karena itu menu vegetarian walaupun seperti daging atau jenis makanan dari hewani lainnya, ternyata semuanya adalah olahan makanan dari sumber nabati yang mirip seperti aslinya seperti bakso atau daging rendang semuanya makanan olahan yang bersumber dari tepung yang diolah sedemikian rupa sehingga warna, rasa dan teksturnya hampir menyerupai daging pada umumnya.

Para pelaku diet sehat biasanya memanfaatkan vegetarian untuk mengurangi jumlah nutrisi karbohidrat ke dalam tubuh tanpa berpantang dengan berbagai jenis olahan berbagai selera masakan. Cukup memilih menu vegetarian sesuai dengan selera jenis masakan yang disukainya.

Selain itu diet dengan menjadi vegetarian mempunyai banyak keuntungan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh diantaranya :

BACA JUGA : kebiasaan bermakeup bisa mengungkap karakter wanita

  • Berkurangnya kolesterol yang bersumber dari hewani
  • Mampu menstabilkan tekanan darah karena kandungan lemak yang sebagian besar berasal dari nutrisi hewani digantikan dengan sayur dan buah yang merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan lemak yang sangat baik dan tidak membahayakan tubuh. 
  • Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • Zat fiber dari nutrisi sayur dan buah mampu membuat pencernaan lebih sehat.
  • sayur dan buah banyak mengandung antioksidan,mineral, fitokimia, vitamin dan banyak nutrisi lain sehingga menjadi vegetarian dapat mengurangi resiko kanker, meningkatkan sistem imunitas tubuh. 

Dalam rangka untuk memulai diet vegetarian,lakukan secara benar dengan menjaga pola makan. Sertakan banyak protein, serat, antioksidan dan vitamin penting lainnya dalam menu diet anda yang berasal dari buah dan sayuran.

Anda jangan khawatir dengan menjadi vegetarian akan kekurangan gizi. Karena sumber gizi nabati sangat berlimpah ruah diantaranya berasal dari :

1. Sayuran Hijau 

Ini adalah gudang vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan, protein dan serat. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, peterseli, Kale dll mengandung lebih sedikit kalori dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan adalah sumber  serat, protein, vitamin, mineral.Kaya akan  asam lemak, tetapi lemak yang sehat.  Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji rami, biji wijen, almond, kenari, kacang, biji bunga matahari, biji labu tidak hanya menjaga jantung kita sehat dan mengurangi kolesterol, tetapi juga menguatkan tulang dan fungsi otak. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung jumlah yang kaya asam lemak omega-3.

3. Susu Kedelai

Sumber makanan kaya protein seperti ikan dan ayam menjadi menjadi pengeculaian dalam diet vegan ini. Oleh karena itu, kita harus memasukkan lebih banyak produk susu dari kedelai dan kacang-kacangan dalam diet vegetarian ini karena mengandung sejumlah protein dan nutrisi lainnya dan serat untuk membantu proses lemak dalam tubuh kita.
Produk yang dibuat dari kedelai seperi tahu atau kacang panggang, buncis, lentil, kacang hitam, dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh,mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.

4.  Sereal dan Gandum

Sertakan roti gandum Brown Rice, Oats, Bubur dan roti Barley dalam diet vegan ini. Sumber makanan ini  memiliki banyak nilai gizi. Mereka adalah sumber zat besi dan seng dan memberikan energi untuk tubuh kita.


5. Buah-buahan


Ya, tentu saja kita tidak dapat mengabaikan buah-buahan. Buah adalah bagian yang tidak terpisahkan dalam jenis diet yang satu ini. Buah memiliki kandungan kalori yang sedikit, namun kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan dan nutrisi lainnya,
Buah tidak hanya meningkatkan metabolisme kita tetapi juga menurunkan tingkat tekanan darah, kadar kolesterol dan membuat jantung kita sehat. Untuk menurunkan berat badan, selalu memilih buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti seperti semangka, melon, Apel, Pepaya,dan Berries.

Beberapa aktifitas setelah menjadi vegetarian mungkin perlu penyesuaian dengan aktifitas anda sebelum menjadi vegetarian misalnya :


1Pagi hari saat perut masih kosong mulailah hari Anda dengan madu dan jus lemon hangat. minuman  ini sangat efektif sebagai detoks dalam menyingkirkan racun berbahaya dalam tubuh kita. Lakukan sarapan dengan menu telur dadar untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi sedikit porsi dari kuning telurnya dan gantikan dengan jamur, paprika atau sayuran bayam maupun bawang.Jika anda memilih sereal kurangi sedikit porsi sereal nya dan gantikan dengan potongan buah-buahan segar seperti apel, strawberry, pisang, pear, melon ataupun papaya. Atau anda dapat menikmati semangkok potongan buah-buahan segar seperti, melon, papaya, semangka, apel, atau pear.

 BACA JUGA : Aktifitas yang bikin kamu buang buang waktu

 Untuk menu makan siang gantikan sedikit porsi dari asupan karbohidrat seperti nasi, mie atau bihun dengan sayuran segar, seperti: tomat, daun selada, timun. Atau sayuran yg dikukus seperti, brokoli, wortel, asparagus, sawi putih, labu siam kecil, jagung manis. ingatlah jika porsi sayuran mesti menempati porsi terbesar di piring anda
Menu Makan Malam adalah Semangkuk sup bening campuran sayuran wortel, brokoli, jamur, jangung atau semangkuk sayuran kukus dengan pepes tahu.Pilihan lain sepiring salad sayuran segar terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori
Menu Cemilan malam Kecambah / apple / mentimun / wortel / kacang / teh dengan biskuit lite atau apel, pear, jeruk, semangka, lengkeng, papaya atau Talas kukus dan bisa juga dengan Jagung manis kukus.
jangan lupa Sebelum tidur Segelas  susu skim hangat namun anda telah minum susu saat sarapan ganti minuman ini dengan buah.

Cara memulai diet dengan menjadi vegetarian jangan lakukan secara drastis karena akan mempengaruhi kondisi tubuh. Mulailah dengan niat menjadi vegetarian, sehingga dengan niat maka tujuan untuk menurunkan berat badan akan selalu konsisten dan tidak terpengaruh oleh jenis makanan hewani. Lakukan 5 -7 hari masa percobaan dan tasakan perbedaannya

Cara Diet Dengan Menjadi Vegetarian

2.Jangan paksa tubuh anda dalam keadaan yang lapar
3. Makan dalam porsi kecil namun sering 
4.Jangan pernah melewatkan sarapan.
5.Berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari
6.Makan 2 buah dan 2-3 porsi sayuran setiap hari sehingga Anda mendapatkan cukup serat
7.Minum air dan tetap terhidrasi
8.Lupakan soda dan minuman berkarbonasi lainnya
9.Hindari junk food makanan yang digoreng, permen dan makanan yang mengandul pemanis buatan.

Demikian  Cara diet dengan menjadi vegetarian

Related Posts

0 komentar:

Post a Comment